금연 0일차 내가 하는 후회와 5단계

금연 0일차

 

내가 금연을 각오를 하고 가장 후회한 것이 있다면 그것은 매순간이다. 금연이라는 것은 정말 어렵다. 우리는 보통 어렵고 복잡하고 힘든 일을 계획을 세우기 마련이다. 이것은 하나의 프로젝트와 같다. 그래서 금연은 계획이 필요하다. 금연은 우리의 몸에 관한 것이므로 차츰 변화가 일어난다. 매일 하던 일을 멈추면 뭔가 좀 이상하다. 흡연은 버릇이므로 어려운 것이다. 버릇을 말 바꾸듯 쉽게 바꿀 수 있는 사람은 매우 드물다.

 

금연의 5 단계

 

금연을 하게 되면 우리의 몸과 정신은 모두 5단계를 거치게 될 것이다. 이 단계는 사실 특별한 것이 아니다. 우리의 일반적인 방학 계획과 같은 것이다. 하지만 언제나 쉬운 것이 어려운 법이다. 자, 그럼 하나씩 살펴보겠다.

 

계획 전

금연을 계획하기 전이다. 따라서 아무것도 없다. 금연의 행동과 아무 상관도 없다. 이 단계에서 우리는 몸의 이상을 감지한다. 또는 정신의 문제를 감지한다. 그러나 큰 지각은 없는 상태다. 만약에 문제의 심각성을 깨닫는 사람은 다음 단계인 금연 계획 단계로 넘어갈 수 있지만 그렇지 못한 사람은 그냥 계속 흡연을 하게 된다.

 

계획 시작

이제 이 단계에 접어 든 사람은 금연을 하겠다고 결심을 한 사람이다. 나는 지금 이 상태에 있다. 사실 나는 스스로 더 앞서 갔다고 생각했지만 그렇지 않았다. 나는 계획 시작 단계에 있는 사람이다. 이 단계에서는 앞으로 본인에게 일어날 변화로 인하여 발생하게 될 좋은 점과 나쁜 점을 예상하고 있다. 손익을 따지듯이 금연을 했을 때와 안 했을 때의 상황을 면밀히 따져 보는 것이다. 그래서 장점과 단점이 같다고 생각되면 이 기간이 상당히 오래 지속이 된다. 그러면서 계속 스스로 갈등을 격게 되는 것이다. 손익을 따져 보니 같은데 금연은 왠지 해야 할 것 같은 어색한 상황에 빠지게 되는 것이다.

 

준비 단계

마음이 섰다. 이제 금연을 시작하겠다. 이 단계에서는 구체적인 계획을 세워 본다. 금연을 하는 방법이나 마음가짐을 인터넷이나 전문가를 통해 알아보고 시간적 공간적 비용적 측면을 계산해 보는 것이다. 이때 스트레스를 받으면 안 된다. 다시 흡연을 시작한다. 인간이란 그리 정신이 강한 존재가 아니다.

 

금연 실천 단계

이제 노력을 해야 한다. 니코틴 패치를 붙이고 다닌다거나 흡연의 기운을 없애려 군것질이라고 해야 한다. 본격적인 행동의 단계다. 심리적으로 변화가 일어날 수 있다. 그것을 참고 견디어야 한다. 이 시기에는 행동이 지속적으로 일어나지 않는다. 많은 갈등을 겪는 것이다. 

 

실천 유지

이 단계에서는 이제 중독성이나 습관이 사라진 단계이다. 최소 6개월 이상 지속이 된 상태이다. 금연 이전의 상태로 돌아가고 싶은 마음이 들 때도 많지만 실제 돌아갈 확율은 적다. 이제 자신감을 갖게 되며 마음 먹기에 따라 그 지속성이 최대 5년까지 갈 수 있다.